5 COMIDAS AL DÍA

Hola a todos un día más!

Como os conté al principio del blog, una de las finalidades del mismo era aprender a cuidar nuestra alimentación y nuestros hábitos sin exigirnos hacer una dieta. Pues bien, muchas veces descuidamos la importancia que tiene el realizar todas las comidas diarias, aunque todos sabemos que deberíamos hacer 5. En este post os dejo información sobre las mismas y algunos tips para poder llevarlas todas a cabo (para aquellos a los que no nos sobra el tiempo).

Vamos!!!👊👊

La importancia de realizar las cinco comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) en lugar de tres consistentes (como habituamos a hacer) radica sobretodo en los beneficios de estas, como mantener una dieta equilibrada.

Además:

• Nos ayudará a adelgazar y a perder grasa corporal. Cuando nos alimentamos, nuestro cuerpo gasta energía en metabolizar los nutrientes. Esta energía gastada se suma al gasto calórico del día.
• Por otro lado, llegaremos más saciados a las comidas principales y los atracones serán menores.
• Nos proporcionará energía constante durante el día y esto repercutirá en tener un metabolismo adecuado. Al proporcionarnos mayor energía, nuestro cerebro también funcionará al 100%.
• Nuestra digestión será menos pesada. Además, nuestra musculatura intestinal se pondrá en marcha de manera más eficiente para movilizar las heces. Esto puede ser una buena opción para acabar con el estreñimiento.
• Si comemos cinco veces al día, repartiremos de manera más equilibrada las calorías ingeridas.

Por otra parte, los riesgos de no llevar a cabo estas comidas son los siguientes:

• Al comer sólo tres veces al día, nuestro cuerpo entra en “modo ahorro”, lo que influye en la acumulación de grasa.
• Es más frecuente picar entre horas si estamos mucho tiempo sin comer.
  
• Podemos llegar a la hora de la comida o la cena con mucha sensación de hambre y con ello aumentar las posibilidades de los atracones poco saludables.
• Existen más probabilidades de sufrir episodios de hipoglucemia y nos quedaremos sin energía, por lo que disminuirá nuestra capacidad de concentración.

Por qué se recomienda hacer 5 ingestas de comida al día y no 3

"Las razones: Entre otros puntos reduce la ansiedad, se llega con menos hambre a la siguiente comida, y después puede ayudarnos a adelgazar, ya que el balance energético, al comer lo justo y necesario y no de más por la ansiedad, acabará siendo positivo", subraya a Infosalus en una entrevista la doctora Katherine García, miembro del área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Según defiende, se aconsejan 5 en lugar de 3 comidas al día porque ...

Leer más: https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-recomienda-hacer-ingestas-comida-dia-no-20190119131818.html

(c) 2021 Europa Press. Está expresamente prohibida la redistribución y la redifusión de este contenido sin su previo y expreso consentimiento.

 ¿Cuáles son los mejores alimentos para el almuerzo y la merienda?

• Fruta: una pieza de fruta a media mañana es una fuente natural de energía.
• Frutos secos: tienen muchos nutrientes y proporcionan sensación de saciedad.
• Té o infusiones: hidratan y no aportan calorías.
• Yogures: aunque no hay que abusar de los lácteos, son ideales para el almuerzo y la merienda.
• Pan integral: una tostada de pan integral con pavo o queso fresco es una buena opción para llenarnos de energía antes de la hora de comer.

 

Para aquellos como yo que las 24h del día se nos quedan cortas, aqui os dejo unos trucos para que no se te pase realizar estas dos comidas!:

Planea un horario con media hora para la merienda y el almuerzo

Programaté alarmas para que no se te olvide

Preparaté cosas que puedas comer y llevar a cualquier sitio (frutos secos, fruta)

Acuerdaté de ser constante y no dejarlo pasar.

 Por último, aquí te dejo un enlace de las ingestas de comida más adecuada para cada momento del día:

¿Qué incluir en cada comida? 

Por qué se recomienda hacer 5 ingestas de comida al día y no 3

reduce la ansiedad, se llega con menos hambre a la siguiente comida, y después puede ayudarnos a adelgazar, ya que el balance energético, al comer lo justo y necesario y no de más por la ansiedad, acabará siendo positivo", subraya a Infosalus en una entrevista la doctora Katherine García, miembro del área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Según defiende, se aconsejan 5 en lugar de 3 comidas al día porque cuando se realizan ingestas de alim ...

Leer más: https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-recomienda-hacer-ingestas-comida-dia-no-20190119131818.html

(c) 2021 Europa Press. Está expresamente prohibida la redistribución y la redifusión de este contenido sin su previo y expreso consentimiento.

Por qué se recomienda hacer 5 ingestas de comida al día y no 3

"Las razones: Entre otros puntos reduce la ansiedad, se llega con menos hambre a la siguiente comida, y después puede ayudarnos a adelgazar, ya que el balance energético, al comer lo justo y necesario y no de más por la ansiedad, acabará siendo positivo", subraya a Infosalus en una entrevista la doctora Katherine García, miembro del área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Según defiende, se aconsejan 5 en lugar de 3 comidas al día porque ...

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