WHAT ABOUT PROTEINS (vol I) 😏
Buenas a todo y bienvenidos un día más a mi blog.
Hoy vengo a hablaros de proteínas, pero no proteínas como suplementos (vol II), sino la importancia de las proteínas que ingerimos (o deberíamos ingerir) en nuestra dieta diaria.
Empezamos!!
Para tener una buena alimentación que nos ayude a conseguir nuestros objetivos tanto de rendimiento como estéticos, las proteínas son pilares fundamentales.
La proteína es la pieza fundamental para la construcción y regeneración muscular. ¿A qué no sabias qué proteína significa "de prima importancia"?? Pues por algo será, no crees???
Según el origen de la proteína podemos clasificarlas en animales (carne, huevos..🍳🍖) o en vegetales (arroz, garbanzos...🍚🍠)
Seguramente no exista una cifra exacta del número de proteínas que debemos ingerir al día, pero la recomendación habitual es de alrededor de un 10%-15% de las calorías totales. Esto varía según los objetivos personales de cada uno, y también en casos como embarazos, lactancias, etc.
Vamos a ver todos lo beneficios que nos aporta el comer proteínas, que no son pocos!
- Perdida de grasa. Con una dieta baja en carbohidratos y alto proteica junto con el entrenamiento adecuado tu cuerpo pasará a quemar grasa proporcionando energía, mientras que las proteínas ayudarán a reforzar tus músculos. Se apreciará un cambio perceptible en poco tiempo.
- Metabolismo basal. Ayudará a mantenerlo y/o incrementarlo (consumo calórico de tu cuerpo en reposo) ya que ayudará a mantener la masa muscular, por lo que la pérdida de grasa será mas duradera en el tiempo.
- Reparación de tejidos. Tales como la piel, el pelo o las uñas.
- Efecto termogénico. Nuestro cuerpo utiliza un 27% de la energía ingerida por las proteínas para realizar la digestión, debido a que las proteínas necesitan ser convertidas en energía.
- Se encarga de los procesos químicos del cuerpo (enzimas, hormonas…)
- Eliminan desechos del organismo.
- Sensación de saciedad.
Un artículo genial
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